Community
°øÁö»çÇ×
¹®ÀÇÇϱâ
ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð
Quick Menu
ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð Home > Community > ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð



»ý°¢¸¸ ¼ö¹é¹ø °áÁ¤ÇϱⰡ ½±Áö¾ÊÁÒ? Áö±Ý ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä!

 ÀÛ¼ºÀÏ : 15-12-11 17:42
¹ß¸ñÀçȰ¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
 ±Û¾´ÀÌ : ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½º
Á¶È¸ : 5,070  

¿À´ÃÀº ¹ß¸ñ ¿°Á¿¡ ´ëÇØ¼­ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.

 


¹ß¸ñÀº ´Ù¸®Áß¿¡ Á¾¾Æ¸®¿Í ¹ßÀÇ ¿¬°áºÎ¿¡ À§Ä¡Çϸç


¸öÀ» ÁöÅÊÇØÁÖ´Â ºÎÀ§·Î ÀÏ»ó »ýȰ¼Ó¿¡¼­ ÈçÈ÷ ¼Õ»óµÇ´Â ºÎÀ§Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.


¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ¶Ç´Â ³ôÀº ±¸µÎ¸¦ ½Å°í ³Ñ¾îÁö¸é¼­


¼ø°£ÀûÀÎ Ãæ°ÝÀ¸·Î ¹ß¸ñ ÀÎ´ë ¶Ç´Â ±ÙÀ°ÀÌ


´Ã¾î³ª°Å³ª Âõ¾îÁö¸é¼­ ¹ß¸ñ ¿°Á°¡ »ý±â°Ô µÇ´Âµ¥¿ä,


ÅëÁõ°ú ºÎÁ¾µîÀÌ »ý±â¸ç ½ÉÇÒ°æ¿ì´Â üÁßÀ» ½Æ°í ¼­±â°¡ Èûµé Á¤µµ°¡ µË´Ï´Ù.


Çѹø ¿°Á°¡ ¹ß»ýÇÑ ¹ß¸ñÀº ÁÖ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÈ­ µÇ¸é¼­ ´Ù½Ã ¼Õ»óµÉ °¡´É¼ºÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡


Á¦´ë·Î µÈ ÀçȰ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.


¹ß¸ñÀ» ´ÙÄ¡°í Ãʱ⿡´Â ¹ß¸ñÀÇ ÃæºÐÇÑ È޽İú ³ÃÂòÁú·Î ºÎ±â¸¦ »© ÁÖ°í


¾î´ÀÁ¤µµ ¾ÈÁ¤ÀÌ µÈ ÈÄ ¹ß¸ñ°üÀýÀÇ ¿îµ¿¹üÀ§, ±Ù·Â¹× À¯¿¬¼ºÀ» ȸº¹ÇÕ´Ï´Ù.


°¡¸¸È÷ ÀÖÀ»½Ã¿¡µµ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¸¶»çÁö³ª ÂòÁúÀ» ÇØÁֽøé ÁÁ°í,


¿òÁ÷À϶§ ƯÈ÷ ¹ß¸ñÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³»È¸Àü ½Ãų½Ã ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é


õõÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÀçȰ ¿îµ¿À» ÇØÁÖ½Ã¸é µÇ°Ú½À´Ï´Ù.


ÇÏÁö Àüü¿Í °í°üÀý, Ç㸮±îÁö ¹ë·±½º¿Í Á¤·ÄÀ» ¸ÂÃß¾î ÁØ´Ù¸é ¹ß¸ñ ÀçȰ¿¡ ´õ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.




***

 

 

running.gif

 

 

Reformer] RUNNING

Setting. ´©¾î¼­ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î °ñ¹ÝÀÇ À§Ä¡ ¹× °æÃßÀÇ À§Ä¡¸¦ üũÇÑ´Ù.

 

Exhale. Dz¹Ù¸¦ ¹Ð¸ç ´Ù¸®¸¦ ÆìÁØ´Ù.

Point. ¹ß°ú ¹«¸­ÀÇ Á¤·Ä È®ÀÎ/¹«¸­ÀÌ 'Åö'ÇÏ°í ¶³¾îÁö¸é ¹«¸­ÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»ó/´Ù¸®¸¦ Æî ¶§ ¸¶Áö¸·¿¡ µÐºÎ ¼öÃà

 

Exhale. ÇѹßÀº ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í, ´Ù¸¥ ÇѹßÀº ´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í ¹ßÀº FlexÇÑ´Ù.

Point. ºñº¹, °¡Àڹ̱٠ÀÌ¿Ï, À̶§ Back Knee ¹ß»ý ¿©ºÎ.

 

Inhale. Dz¹Ù¸¦ ¹Ð¸ç ´Ù¸®¸¦ ÆìÁØ´Ù.

 

Exhale. ÇѹßÀº ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸®°í, ´Ù¸¥ ÇѹßÀº ´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í ¹ßÀº FlexÇÑ´Ù.

 

Inhale. Dz¹Ù¸¦ ¹Ð¸ç ´Ù¸®¸¦ ÆìÁÖ°í µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.




squat.gif

SQUAT]

Setting. º¸½´ À§¿¡ ¾ç¹ß·Î Áß½ÉÀ» Àâ°í ¼±´Ù.


Exhale. º¸½´°¡ ÃÖ´ëÇÑ Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï Áß½ÉÀ» ÀâÀ¸¸ç ¹«¸­À» Á¢¾î ¾É´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.

Point. ¹«¸­ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À°Å³ª ¾ç¿·À¸·Î Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·ÏÇÑ´Ù.


Exhale. Áß½ÉÀ» ÀâÀ¸¸ç ¹«¸­À» Æì°í µÐºÎÈûÀ¸·Î ¿Ã¶ó¿Â´Ù.


 

***

 



1.gif     anigif.gif

  

 

 


Total 12 / 1 page
Á¦   ¸ñ Á¶È¸¼ö
ÀÏÀÚôÃß¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
  ôÃß´Â S¸ð¾çÀ¸·Î °î¼±À» ÀÌ·ç°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÏÀÚôÃß´Â Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ°í, À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í ¿îµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ ÁÖº¯ ±ÙÀ°ÀÇ ¾àÈ­·Î ôÃ߸¦ ¹ÞÃÄÁÖÁö ¸øÇϰí ôÃß ¸ð¾çÀÌ ÀÏÀÚ·Î º¯Çü µÇ¾î¹ö¸®´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÀÚ Ã´Ãß·Î º¯ÇüµÇ¸é Ç㸮ÅëÁõ »Ó¸¸ ¾Æ¡¦ more
6675
Àå°æÀδë ÁõÈıº¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
°ñ¹ÝÀÇ ¿ÜÃø(Àå°ñ)°ú ¹«¸­ ÇÏ´Ü Á¤°­ÀÌ»À(°æ°ñ)¸¦ ¿¬°áÇØÁÖ´Â Àδ븦 Àå°æÀδë¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ´ëÅð Ãø¸é¿¡ ´Þ·ÁÀֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î ¹ú¸± ¶§ »ç¿ëµÇ¸ç ¹«¸­ÀÌ °úÇÏ°Ô ¾ÈÂÊÀ¸·Î µé¾î°¡Áö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÈÁ¤È­½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ¹«¸­À» ±ÁÇû´Ù°¡ Æì´Â µ¿ÀÛÀ»¡¦ more
4856
õÀå°üÀý ÁõÈıº¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
    ¿äÃß ³¡ ºÎºÐÀÇ °ñ¹ÝÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¾ûµ¢ÀÌ »À(õ°ñ)¿Í   Á¿ì·Î °°Àº ¸ð¾çÀ» Çϰí ÀÖ´Â °ñ¹Ý»À(Àå°ñ)·Î ±¸¼ºµÈ °üÀýÀ» õÀå°üÀýÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. õÀå°üÀý ÁõÈıºÀº Ç㸮ÀÇ Àδ볪 ÈûÁÙÀÇ ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¸¼ºÀûÀÎ Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÅëÁõÀÇ ¾ç¡¦ more
5570
¹ß¸ñÀçȰ¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
¿À´ÃÀº ¹ß¸ñ ¿°Á¿¡ ´ëÇØ¼­ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.   ¹ß¸ñÀº ´Ù¸®Áß¿¡ Á¾¾Æ¸®¿Í ¹ßÀÇ ¿¬°áºÎ¿¡ À§Ä¡ÇÏ¸ç ¸öÀ» ÁöÅÊÇØÁÖ´Â ºÎÀ§·Î ÀÏ»ó »ýȰ¼Ó¿¡¼­ ÈçÈ÷ ¼Õ»óµÇ´Â ºÎÀ§Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ¶Ç´Â ³ôÀº ±¸µÎ¸¦ ½Å°í ³Ñ¾îÁö¸é¼­ ¼ø°£ÀûÀÎ Ãæ°ÝÀ¸·Î ¹ß¡¦ more
5071
¿À½Ê°ß¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
¿À½Ê°ßÀ̶õ?   ¿À½Ê°ßÀº ¸¸¼º ¾î±ú °üÀýÀÇ ÅëÁõ°ú ¿îµ¿ Á¦ÇÑÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÈçÇÑ ÁúȯÁß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.  ÃʱâÁõ»óÀº »ó¹Ú°ñ°ú °üÀý¿ÍÀÇ Á¢Ã˺ÎÀÇ ¿°ÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ ÅëÁõÀÌ Á¡Á¡ ½ÉÇØÁö¸é¼­  °üÀý¿îµ¿ÀÇ ¹üÀ§°¡ ÁÙ¾îµì¡¦ more
5114
ôÃßÃø¸¸Áõ »ç·Ê
 Àü                                       &n¡¦ more
5541
X-´Ù¸®(¿Ü¹Ý½½ Genu Valgum) »ç·Ê
³ªÀÌ:26 ¼ºº°:¿©ÀÚ Á÷¾÷:     **ȸ¿ø´ÔÀº ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®°¡ ³»È¸Àü µÇ¾î ÀÖ¾î Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ¹«³ÊÁø ÀÚ¼¼¸¦ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÀÎÁöÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇß´Ù°í Çϳ׿ä.     **   X-´Ù¸®(¿Ü¹Ý½½ Genu Valgum)À̶õ, ¡¦ more
6554
±ÁÀºµî¾î±ú(round shoulder) »ç·Ê
³ªÀÌ: 34 ¼ºº°: ¿©ÀÚ Á÷¾÷: ¹°¸®Ä¡·á»ç   ¹®Á¦Á¡ : ±ÁÀº µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¾î±úÅëÁõ   Çö´ëÀεéÀÇ °úµµÇÑ ÄÄÇ»ÅÍ»ç¿ë°ú ½º¸¶Æ®Æù »ç¿ëÀ¸·Î üÇüº¯ÇüÀÌ ¸¹ÀÌ ÀϾ°í ÀÖÁÒ. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ±ÁÀº¾î±ú(round shoulder)¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇϰڽÀ´Ï´Ù.   ¡¦ more
5949
¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡(arch) ±³Á¤»ç·Ê
¾È³çÇϼ¼¿ä ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½ºÀÔ´Ï´Ù :)   ¼º ÇÔ : ¹Ú O O ³ª ÀÌ : 2 7 ¼¼ Á÷ ¾÷ : »ç¹«Á÷ ¹®Á¦Á¡ : ¹ßÀÇ Á¤·ÄÀÌ ¹«³ÊÁö¸é¼­ ¹ß¸ñ°ú  ¹«¸­ ÅëÁõ     °ñ¹Ý¸¸Å­ Áß¿äÇÑ ¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡¶§¹®¿¡ °í»ýÇϽô ȸ¿ø´ÔÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ¡¦ more
4811
Ʋ¾îÁø°ñ¹Ý ±³Á¤»ç·Ê
¾È³çÇϼ¼¿ä ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½ºÀÔ´Ï´Ù :) ÀÚ²Ù ¿òÃ÷·¯µå´Â Ãß¿î ³¯¾¾Áö¸¸ ÀÌ·² ¶§ Àϼö·Ï ´õ¿í Ȱµ¿ÇÏ½Ã°í ¿îµ¿ÇÏ¼Å¾ß µÈ´Ù´Â °Í ¾Ë°í°è½ÃÁÒ ? À̹ø¿£ Ʋ¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ±³Á¤ÇÑ »ç·Ê¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇØ µå¸®°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù. ¼º   ÇÔ : ¹Ú O O ³ª  ÀÌ : &n¡¦ more
7519
°ÅºÏ¸ñ ÁõÈıº ±³Á¤»ç·Ê
¾È³çÇϼ¼¿ä ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½ºÀÔ´Ï´Ù :-) ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½º ¿¡¼­ °ÅºÏ¸ñÁõÈıºÀ¸·Î ¸ñ°ú ¾î±ú ÅëÁõÀ¸·Î °í»ýÇϽô ȸ¿ø´ÔÀÌ °è¼Å¼­ ÀÌ¿ÏÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù  ¼º   ÇÔ : ÀÌ O O ³ª   ÀÌ :   3 0¼¼ Á÷   ¾÷ :  »ç¹«Á÷ ¡¦ more
5351
°ø´ö ¸Ó½½Äɾî ÇʶóÅ×½º¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù :-)
      ¸Ó½½Äɾî ÇʶóÅ×½ºÀÇ Ã¹ À̾߱â À̳׿ä :-)    ÁÖ¸» ³»³» ºñ°¡¿À°í ³ª¼­ÀÎÁö ±Þ°ÝÈ÷ ³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁ³³×¿ä.    Ãß¿öÁø ³¯¾¾ Å¿¿¡ ¸öµµ Á¡Á¡ ¿òÃ߸®°Ô µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.    ÀÌ·² ¶§ Àϼö·Ï ´õ ÀÚÁÖ ¿òÁ÷ÀÌ°í °Ç¡¦ more
5772



¸Ó½½ÄÉ¾î ¼Ò°³
°­»ç¼Ò°³
½ºÆ©µð¿À Àü°æ
¿À½Ã´Â ±æ
ÁöÁ¡ ¼Ò°³
·¹½¼Àü °Ë»ç
·¹½¼ºñ¿ë
±³À°°úÁ¤ ÀýÂ÷
±³À° ÀÏÁ¤
Certification
¿öÅ©¼¥ °øÁö
±³À°¼¾ÅÍ ÇöȲ
°øÁö»çÇ×
¹®ÀÇÇϱâ
ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð


»óÈ£: ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½º   |   ´ëÇ¥: ±è»ó·Ê   |   ÁÖ¼Ò: ¼­¿ï½Ã ¸¶Æ÷±¸ °ø´öµ¿ 467 ·Ôµ¥Ä³½½ÇÁ·¹Áö´øÆ® »ó°¡ B202
»ç¾÷ÀÚ¹øÈ£: 105-20-13093   |   ÀüÈ­: 02-711-9675   |   À̸ÞÀÏ: jpilates@naver.com
Copyright(C)2013 www.musclecarepilates.com All rights reserved.

Home   |   ÀÌ¿ë¾à°ü   |   °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æÄ§
Intro   |   Lesson   |   Community