¿À´ÃÀº ¹ß¸ñ ¿°Á¿¡ ´ëÇØ¼ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.
¹ß¸ñÀº ´Ù¸®Áß¿¡ Á¾¾Æ¸®¿Í ¹ßÀÇ ¿¬°áºÎ¿¡ À§Ä¡Çϸç
¸öÀ» ÁöÅÊÇØÁÖ´Â ºÎÀ§·Î ÀÏ»ó »ýȰ¼Ó¿¡¼ ÈçÈ÷ ¼Õ»óµÇ´Â ºÎÀ§Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ¶Ç´Â ³ôÀº ±¸µÎ¸¦ ½Å°í ³Ñ¾îÁö¸é¼
¼ø°£ÀûÀÎ Ãæ°ÝÀ¸·Î ¹ß¸ñ ÀÎ´ë ¶Ç´Â ±ÙÀ°ÀÌ
´Ã¾î³ª°Å³ª Âõ¾îÁö¸é¼ ¹ß¸ñ ¿°Á°¡ »ý±â°Ô µÇ´Âµ¥¿ä,
ÅëÁõ°ú ºÎÁ¾µîÀÌ »ý±â¸ç ½ÉÇÒ°æ¿ì´Â üÁßÀ» ½Æ°í ¼±â°¡ Èûµé Á¤µµ°¡ µË´Ï´Ù.
Çѹø ¿°Á°¡ ¹ß»ýÇÑ ¹ß¸ñÀº ÁÖ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ¾àÈ µÇ¸é¼ ´Ù½Ã ¼Õ»óµÉ °¡´É¼ºÀÌ Å©±â ¶§¹®¿¡
Á¦´ë·Î µÈ ÀçȰ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
¹ß¸ñÀ» ´ÙÄ¡°í Ãʱ⿡´Â ¹ß¸ñÀÇ ÃæºÐÇÑ È޽İú ³ÃÂòÁú·Î ºÎ±â¸¦ »© ÁÖ°í
¾î´ÀÁ¤µµ ¾ÈÁ¤ÀÌ µÈ ÈÄ ¹ß¸ñ°üÀýÀÇ ¿îµ¿¹üÀ§, ±Ù·Â¹× À¯¿¬¼ºÀ» ȸº¹ÇÕ´Ï´Ù.
°¡¸¸È÷ ÀÖÀ»½Ã¿¡µµ ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é ¸¶»çÁö³ª ÂòÁúÀ» ÇØÁֽøé ÁÁ°í,
¿òÁ÷À϶§ ƯÈ÷ ¹ß¸ñÀ» ¾ÈÂÊÀ¸·Î ³»È¸Àü ½Ãų½Ã ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù¸é
õõÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÏ¿© ÀçȰ ¿îµ¿À» ÇØÁÖ½Ã¸é µÇ°Ú½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö Àüü¿Í °í°üÀý, Ç㸮±îÁö ¹ë·±½º¿Í Á¤·ÄÀ» ¸ÂÃß¾î ÁØ´Ù¸é ¹ß¸ñ ÀçȰ¿¡ ´õ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
***
Reformer] RUNNING
Setting. ´©¾î¼ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î °ñ¹ÝÀÇ À§Ä¡ ¹× °æÃßÀÇ À§Ä¡¸¦ üũÇÑ´Ù.
Exhale. Dz¹Ù¸¦ ¹Ð¸ç ´Ù¸®¸¦ ÆìÁØ´Ù.
Point. ¹ß°ú ¹«¸ÀÇ Á¤·Ä È®ÀÎ/¹«¸ÀÌ 'Åö'ÇÏ°í ¶³¾îÁö¸é ¹«¸ÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ ¼Õ»ó/´Ù¸®¸¦ Æî ¶§ ¸¶Áö¸·¿¡ µÐºÎ ¼öÃà
Exhale. ÇѹßÀº ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í, ´Ù¸¥ ÇѹßÀº ´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í ¹ßÀº FlexÇÑ´Ù.
Point. ºñº¹, °¡Àڹ̱٠ÀÌ¿Ï, À̶§ Back Knee ¹ß»ý ¿©ºÎ.
Inhale. Dz¹Ù¸¦ ¹Ð¸ç ´Ù¸®¸¦ ÆìÁØ´Ù.
Exhale. ÇѹßÀº ¹«¸À» ±¸ºÎ¸®°í, ´Ù¸¥ ÇѹßÀº ´Ù¸®¸¦ Âß Æì°í ¹ßÀº FlexÇÑ´Ù.
Inhale. Dz¹Ù¸¦ ¹Ð¸ç ´Ù¸®¸¦ ÆìÁÖ°í µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
SQUAT]
Setting. º¸½´ À§¿¡ ¾ç¹ß·Î Áß½ÉÀ» Àâ°í ¼±´Ù.
Exhale. º¸½´°¡ ÃÖ´ëÇÑ Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·Ï Áß½ÉÀ» ÀâÀ¸¸ç ¹«¸À» Á¢¾î ¾É´Â ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
Point. ¹«¸ÀÌ ¹ß³¡º¸´Ù ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿À°Å³ª ¾ç¿·À¸·Î Èçµé¸®Áö ¾Êµµ·ÏÇÑ´Ù.
Exhale. Áß½ÉÀ» ÀâÀ¸¸ç ¹«¸À» Æì°í µÐºÎÈûÀ¸·Î ¿Ã¶ó¿Â´Ù.
***