Community
°øÁö»çÇ×
¹®ÀÇÇϱâ
ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð
Quick Menu
ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð Home > Community > ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð



»ý°¢¸¸ ¼ö¹é¹ø °áÁ¤ÇϱⰡ ½±Áö¾ÊÁÒ? Áö±Ý ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä!

 ÀÛ¼ºÀÏ : 15-12-17 21:20
õÀå°üÀý ÁõÈıº¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
 ±Û¾´ÀÌ : ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½º
Á¶È¸ : 5,569  

 

 

¿äÃß ³¡ ºÎºÐÀÇ °ñ¹ÝÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¾ûµ¢ÀÌ »À(õ°ñ)¿Í

 

Á¿ì·Î °°Àº ¸ð¾çÀ» Çϰí ÀÖ´Â °ñ¹Ý»À(Àå°ñ)·Î ±¸¼ºµÈ °üÀýÀ» õÀå°üÀýÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù.


õÀå°üÀý ÁõÈıºÀº Ç㸮ÀÇ Àδ볪 ÈûÁÙÀÇ ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¸¼ºÀûÀÎ Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.


ÅëÁõÀÇ ¾ç»óÀÌ Ç㸮µð½ºÅ© Áúȯ°ú ºñ½ÁÇÏ¿© Ç㸮µð½ºÅ©·Î ¸¹ÀÌ ¿ÀÀÎÇϳª

 

 MRIµî Á¤¹Ð °Ë»ç¿¡¼­ Á¤È®ÇÏ°Ô Áø´Ü µÇÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.


ÀÌ´Â À߸øµÈ ÀÚ¼¼°¡ Áö¼ÓµÇ°Å³ª, ¹«¸®ÇÑ ½ºÆ®·¹Äª ¶Ç´Â ¿ÜºÎ Ãæ°Ý µîÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î ÅëÁõÀÌ ¹ß»ýÇϰí,

 

½ÉÇѰæ¿ì µð½ºÅ©Ã³·³ ¾ûÄ¡»ÀºÎÅÍ ´Ù¸®°¡ Àú¸®´Â Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.


°ñÇÁ³ª Å״Ͻº¿Í °°ÀÌ ¹Ýº¹µÇ´Â ½ºÀ®µ¿ÀÛÀ¸·Î ÀÎÇØ ôÃß±ÕÇüÀÌ ¹«³ÊÁö¸é¼­ ¹ß»ýÇϱ⵵ Çϰí,

 

üÁßÁõ°¡³ª ôÃßÃø¸¸Áõ, °üÀý¿° µîµµ °ü·Ã¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¸ç,

 

Ç㸮 ¼ö¼úÀ̳ª ÀÓ½Å, Ãâ»ê ÈÄ È£¸£¸ó º¯È­·Î Àδ밡 ¾àÇØÁ® »ý±â±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

õÀå°üÀý ÁõÈıº Áõ»ó


* Ç㸮¹× ¾ûµ¢ÀÌ ÅëÁõ


* ´Ù¸®Àú¸²¹× Çã¹÷Áö ÅëÁõ


* ¼­ÇýºÎ ºÎÀ§ ÅëÁõ


* ÇÑÂÊÀ¸·Î ¼­Àֱ⠾î·Á¿ò


* Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ±â¿Í °È±â°¡ ¾î·Á¿ò

 


°ñ¹ÝÀ» ÁöÁöÇØÁÖ´Â ÇϺ¹±Ù°ú º¹È¾±Ù ¹× ´ëµÐ±Ù, ÁߵбÙÀ» °­È­½Ã۰í ÄÚ¾î¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ°Ú½À´Ï´Ù.



****



roll down.gif

HALF ROLL DOWN]

Setting. ¾ûµ¢À̸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´­·¯ ôÃ߸¦ ¼¼¿ö ÆÈÀº °¡½¿¾ÕÀ¸·Î µÐ´Ù.

Point. ¾î±ú¸¦ ³»·Á Àü°Å±Ù ¼öÃà


Exhale. ±ä ôÃ߸¦ À¯ÁöÇϸ鼭 °ñ¹ÝÀ» ÈÄ¹æ°æ»ç ½ÃÄÑ ºÎµå·´°Ô ôÃ߸¦ ±¼°î ½ÃŲ´Ù.

Point. õÀå°üÀý±îÁö ³»·Á°£´Ù.

Point. ¿äÃß º¸»óÀ¸·Î °æÃ߸¦ °úµµÇÏ°Ô ±¼°î ½ÃŰÁö ¾Ê´Â´Ù.

 

Inhale-Exhale.  ôÃßÀÇ Ä¿ºê¸¦ À¯ÁöÇÏ¿© °í°üÀýÀ» ±¼°î ½ÃÄÑ ÁØ´Ù.

 

Inhale-Exhale. ¿äÃ߸¦ ½ÅÀü½ÃŰ¸ç ±äôÃ߸¦ ¸¸µé°í ½ÃÀÛÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.


bridge.gif

BRIDGE]

Setting. õÀåÀ» º¸°í ´©¿ö ¹«¸­À» Á¢¾î ¼¼¿öÁØ´Ù.

Point. ¹ßÀÇ À§Ä¡´Â ¾ûµ¢À̸¦ µé¾úÀ» ¶§ 90µµ°¡ °¡Àå ÀûÀýÇÏ´Ù.


Inhale. ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ÇÏ´Ã ¹æÇâÀ¸·Î ÇÏ¿© ¾çÂÊ °¡½¿À» ¿­¾î ¾î±ú¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ¹ÐÂø½ÃÄÑ ÁÖ°í ÆÈ·Î ¹Ù´ÚÀ» ´­·¯ÁØ´Ù.


Exhale. ²¿¸®»ÀºÎÅÍ ±¼°î½ÃŰ¸é¼­ °ñ¹Ý-¿äÃß-ÈäÃß ¼ø¼­´ë·Î ºÐÀýÇÏ¿© ²ø¾î¿Ã¸°´Ù.


Inhale. µîµÚ·Î È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã°í ÄÚ¾îÄÁÆ®·Ñ ÇÑ´Ù.

Exhale. Èä°ñÀ» ºÎµå·´°Ô ¾µ¾î ³»¸®µíÀÌ ÈäÃß-¿äÃß-°ñ¹Ý ¼øÀ¸·Î ôÃ߸¦ ºÐÀýÇÏ¿© Á߸³°ñ¹Ý ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.




 


Total 12 / 1 page
Á¦   ¸ñ Á¶È¸¼ö
ÀÏÀÚôÃß¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
  ôÃß´Â S¸ð¾çÀ¸·Î °î¼±À» ÀÌ·ç°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ÀÏÀÚôÃß´Â Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ°í, À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í ¿îµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ ÁÖº¯ ±ÙÀ°ÀÇ ¾àÈ­·Î ôÃ߸¦ ¹ÞÃÄÁÖÁö ¸øÇϰí ôÃß ¸ð¾çÀÌ ÀÏÀÚ·Î º¯Çü µÇ¾î¹ö¸®´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÀÏÀÚ Ã´Ãß·Î º¯ÇüµÇ¸é Ç㸮ÅëÁõ »Ó¸¸ ¾Æ¡¦ more
6675
Àå°æÀδë ÁõÈıº¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
°ñ¹ÝÀÇ ¿ÜÃø(Àå°ñ)°ú ¹«¸­ ÇÏ´Ü Á¤°­ÀÌ»À(°æ°ñ)¸¦ ¿¬°áÇØÁÖ´Â Àδ븦 Àå°æÀδë¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ´ëÅð Ãø¸é¿¡ ´Þ·ÁÀֱ⠶§¹®¿¡ ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î ¹ú¸± ¶§ »ç¿ëµÇ¸ç ¹«¸­ÀÌ °úÇÏ°Ô ¾ÈÂÊÀ¸·Î µé¾î°¡Áö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾ÈÁ¤È­½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ¹«¸­À» ±ÁÇû´Ù°¡ Æì´Â µ¿ÀÛÀ»¡¦ more
4855
õÀå°üÀý ÁõÈıº¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
    ¿äÃß ³¡ ºÎºÐÀÇ °ñ¹ÝÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ¾ûµ¢ÀÌ »À(õ°ñ)¿Í   Á¿ì·Î °°Àº ¸ð¾çÀ» Çϰí ÀÖ´Â °ñ¹Ý»À(Àå°ñ)·Î ±¸¼ºµÈ °üÀýÀ» õÀå°üÀýÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. õÀå°üÀý ÁõÈıºÀº Ç㸮ÀÇ Àδ볪 ÈûÁÙÀÇ ¼Õ»óÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¸¸¼ºÀûÀÎ Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ÅëÁõÀÇ ¾ç¡¦ more
5570
¹ß¸ñÀçȰ¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
¿À´ÃÀº ¹ß¸ñ ¿°Á¿¡ ´ëÇØ¼­ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù.   ¹ß¸ñÀº ´Ù¸®Áß¿¡ Á¾¾Æ¸®¿Í ¹ßÀÇ ¿¬°áºÎ¿¡ À§Ä¡ÇÏ¸ç ¸öÀ» ÁöÅÊÇØÁÖ´Â ºÎÀ§·Î ÀÏ»ó »ýȰ¼Ó¿¡¼­ ÈçÈ÷ ¼Õ»óµÇ´Â ºÎÀ§Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ¶Ç´Â ³ôÀº ±¸µÎ¸¦ ½Å°í ³Ñ¾îÁö¸é¼­ ¼ø°£ÀûÀÎ Ãæ°ÝÀ¸·Î ¹ß¡¦ more
5070
¿À½Ê°ß¿¡ ÁÁÀº ÇʶóÅ×½º
¿À½Ê°ßÀ̶õ?   ¿À½Ê°ßÀº ¸¸¼º ¾î±ú °üÀýÀÇ ÅëÁõ°ú ¿îµ¿ Á¦ÇÑÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â ÈçÇÑ ÁúȯÁß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.  ÃʱâÁõ»óÀº »ó¹Ú°ñ°ú °üÀý¿ÍÀÇ Á¢Ã˺ÎÀÇ ¿°ÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ ÅëÁõÀÌ Á¡Á¡ ½ÉÇØÁö¸é¼­  °üÀý¿îµ¿ÀÇ ¹üÀ§°¡ ÁÙ¾îµì¡¦ more
5114
ôÃßÃø¸¸Áõ »ç·Ê
 Àü                                       &n¡¦ more
5540
X-´Ù¸®(¿Ü¹Ý½½ Genu Valgum) »ç·Ê
³ªÀÌ:26 ¼ºº°:¿©ÀÚ Á÷¾÷:     **ȸ¿ø´ÔÀº ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®°¡ ³»È¸Àü µÇ¾î ÀÖ¾î Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ¹«³ÊÁø ÀÚ¼¼¸¦ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ ÀÎÁöÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇß´Ù°í Çϳ׿ä.     **   X-´Ù¸®(¿Ü¹Ý½½ Genu Valgum)À̶õ, ¡¦ more
6553
±ÁÀºµî¾î±ú(round shoulder) »ç·Ê
³ªÀÌ: 34 ¼ºº°: ¿©ÀÚ Á÷¾÷: ¹°¸®Ä¡·á»ç   ¹®Á¦Á¡ : ±ÁÀº µîÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¾î±úÅëÁõ   Çö´ëÀεéÀÇ °úµµÇÑ ÄÄÇ»ÅÍ»ç¿ë°ú ½º¸¶Æ®Æù »ç¿ëÀ¸·Î üÇüº¯ÇüÀÌ ¸¹ÀÌ ÀϾ°í ÀÖÁÒ. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ±ÁÀº¾î±ú(round shoulder)¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇϰڽÀ´Ï´Ù.   ¡¦ more
5949
¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡(arch) ±³Á¤»ç·Ê
¾È³çÇϼ¼¿ä ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½ºÀÔ´Ï´Ù :)   ¼º ÇÔ : ¹Ú O O ³ª ÀÌ : 2 7 ¼¼ Á÷ ¾÷ : »ç¹«Á÷ ¹®Á¦Á¡ : ¹ßÀÇ Á¤·ÄÀÌ ¹«³ÊÁö¸é¼­ ¹ß¸ñ°ú  ¹«¸­ ÅëÁõ     °ñ¹Ý¸¸Å­ Áß¿äÇÑ ¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡¶§¹®¿¡ °í»ýÇϽô ȸ¿ø´ÔÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ¡¦ more
4810
Ʋ¾îÁø°ñ¹Ý ±³Á¤»ç·Ê
¾È³çÇϼ¼¿ä ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½ºÀÔ´Ï´Ù :) ÀÚ²Ù ¿òÃ÷·¯µå´Â Ãß¿î ³¯¾¾Áö¸¸ ÀÌ·² ¶§ Àϼö·Ï ´õ¿í Ȱµ¿ÇÏ½Ã°í ¿îµ¿ÇÏ¼Å¾ß µÈ´Ù´Â °Í ¾Ë°í°è½ÃÁÒ ? À̹ø¿£ Ʋ¾îÁø °ñ¹ÝÀ» ±³Á¤ÇÑ »ç·Ê¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇØ µå¸®°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù. ¼º   ÇÔ : ¹Ú O O ³ª  ÀÌ : &n¡¦ more
7518
°ÅºÏ¸ñ ÁõÈıº ±³Á¤»ç·Ê
¾È³çÇϼ¼¿ä ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½ºÀÔ´Ï´Ù :-) ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½º ¿¡¼­ °ÅºÏ¸ñÁõÈıºÀ¸·Î ¸ñ°ú ¾î±ú ÅëÁõÀ¸·Î °í»ýÇϽô ȸ¿ø´ÔÀÌ °è¼Å¼­ ÀÌ¿ÏÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇß½À´Ï´Ù  ¼º   ÇÔ : ÀÌ O O ³ª   ÀÌ :   3 0¼¼ Á÷   ¾÷ :  »ç¹«Á÷ ¡¦ more
5351
°ø´ö ¸Ó½½Äɾî ÇʶóÅ×½º¸¦ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù :-)
      ¸Ó½½Äɾî ÇʶóÅ×½ºÀÇ Ã¹ À̾߱â À̳׿ä :-)    ÁÖ¸» ³»³» ºñ°¡¿À°í ³ª¼­ÀÎÁö ±Þ°ÝÈ÷ ³¯¾¾°¡ Ãß¿öÁ³³×¿ä.    Ãß¿öÁø ³¯¾¾ Å¿¿¡ ¸öµµ Á¡Á¡ ¿òÃ߸®°Ô µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.    ÀÌ·² ¶§ Àϼö·Ï ´õ ÀÚÁÖ ¿òÁ÷ÀÌ°í °Ç¡¦ more
5771



¸Ó½½ÄÉ¾î ¼Ò°³
°­»ç¼Ò°³
½ºÆ©µð¿À Àü°æ
¿À½Ã´Â ±æ
ÁöÁ¡ ¼Ò°³
·¹½¼Àü °Ë»ç
·¹½¼ºñ¿ë
±³À°°úÁ¤ ÀýÂ÷
±³À° ÀÏÁ¤
Certification
¿öÅ©¼¥ °øÁö
±³À°¼¾ÅÍ ÇöȲ
°øÁö»çÇ×
¹®ÀÇÇϱâ
ÄÉÀ̽º ½ºÅ͵ð


»óÈ£: ¸Ó½½ÄɾîÇʶóÅ×½º   |   ´ëÇ¥: ±è»ó·Ê   |   ÁÖ¼Ò: ¼­¿ï½Ã ¸¶Æ÷±¸ °ø´öµ¿ 467 ·Ôµ¥Ä³½½ÇÁ·¹Áö´øÆ® »ó°¡ B202
»ç¾÷ÀÚ¹øÈ£: 105-20-13093   |   ÀüÈ­: 02-711-9675   |   À̸ÞÀÏ: jpilates@naver.com
Copyright(C)2013 www.musclecarepilates.com All rights reserved.

Home   |   ÀÌ¿ë¾à°ü   |   °³ÀÎÁ¤º¸Ãë±Þ¹æÄ§
Intro   |   Lesson   |   Community