ôÃß´Â S¸ð¾çÀ¸·Î °î¼±À» ÀÌ·ç°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇÏÁö¸¸, ÀÏÀÚôÃß´Â Àå½Ã°£ ¾É¾ÆÀÖ°í, À߸øµÈ ÀÚ¼¼¿Í ¿îµ¿ ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ
ÁÖº¯ ±ÙÀ°ÀÇ ¾àȷΠôÃ߸¦ ¹ÞÃÄÁÖÁö ¸øÇϰí ôÃß ¸ð¾çÀÌ ÀÏÀÚ·Î º¯Çü µÇ¾î¹ö¸®´Â °ÍÀ» ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÏÀÚ Ã´Ãß·Î º¯ÇüµÇ¸é Ç㸮ÅëÁõ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °ñ¸¸ÀÌ Æ²¾îÁö°í,
¿äÅëÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç À¯¿¬¼ºÀÌ ¶³¾îÁö°Ô µÇ°í ¿À·§µ¿¾È ¹æÄ¡ÇÏ¸é µð½ºÅ©·Î ¹ßÀüÇÒ °¡´É¼ºµµ Å®´Ï´Ù.
±³Á¤ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ¿äÃßÁÖÀ§¸¦ µÎ¸¦ ¼ö ÀÖ°Ô ±ÙÀ°À» ¸¸µé¾î ÁÖ°í
ÀÏÀÚÇ㸮ÀÇ °î¼±À» ±³Á¤ÇØ µÇã¾Æ ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÏÀÚÇ㸮ÀÇ ¿øÀÎ
* ´Ù¸®¸¦ ÀÚÁÖ ²¿°í¾É´Â´Ù
* À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ¿À·¡ ¾É¾ÆÀִ´Ù.
* ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» ÀÚÁÖµç´Ù.
* ¼ÒÆÄ³ª ÀÇÀÚ³¡¿¡ ´©¿îµíÀÌ °ÉÅ;ɴ´Ù.
* ÄÄÇ»Åͳª ¸ð´ÏÅͳª Ã¥À»º¼¶§ µîÀ» ±¸ºÎ¸®°íº»´Ù.
* °ñÇÁ³ª ½ºÄõ½Ã Å״ϽºµîÀ» ÇÑÂʹæÇâÀ¸·Î ȸÀüÇÏ´Â ¿îµ¿À» Áñ±ä´Ù.
* Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÀßÇÏÁö¾Ê´Â´Ù.
***
CAT STRETCH]
Inhale. ¹Ù´Ú¿¡ ¹«¸°ú ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ´ë°í, Á߸³Ã´Ãß À¯ÁöÇÏ¿© Áغñ.
Exhale. ²¿¸®»ÀºÎÅÍ ¿äÃß-ÈäÃß-°æÃß ¼ø¼·Î ôÃß ÇϳªÇϳª ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ±¼°î ½ÃŲ´Ù.
Inhale. °æÃß-ÈäÃß-¿äÃß ¼ø¼·Î ôÃ߸¦ ÇϳªÇϳª ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ½ÅÀü½ÃŲ´Ù.
STANDING ROLL DOWN]
Inhale. µÐºÎ¸¦ ¼öÃà½ÃŲ »óÅ¿¡¼ ôÃ߸¦ ±æ°Ô ´Ã·Á Áغñ.
Exhale. °æÃߺÎÅÍ Ã´Ãß ÇϳªÇϳª ±¼°î½ÃÄÑ »óü°¡ ¹Ù´ÚÀ» ÇâÇϵµ·Ï ¼÷¿© °¡µ¿¹üÀ§ ±îÁö ³»·Á¿Â´Ù.
Inhale. µîÂÊÀ¸·Î È£ÈíÀ» ¸¶½Ã¸é¼ ¹«¸À» °¡º±°Ô ±¸ºÎ·È´Ù°¡
Exhale. ´Ù½Ã ¹«¸À» Æì¼ ²¿¸®»ÀºÎÅÍ Ã´Ã߸¦ Çϳª¾¿ ½×¾Æ ¿Ã¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù.